وكالات – شؤون عُمانية
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم المرتفع، وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، ودعم صحة القلب.
لذا في هذا الصدد، إليك أطعمة غنية بالمغنسيوم لتنظيم ضغط الدم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health
1- السبانخ:
السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة المغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد فقط من السبانخ المطبوخ على حوالي 157 ملج من المغنيسيوم، وهو ما يقارب 40% من الكمية اليومية الموصى بها، والتي تعمل على إبقاء الأوعية الدموية مسترخية والحفاظ على ضغط الدم ثابتًا.
2- بذور اليقطين:
قد تبدو بذور اليقطين، صغيرة الحجم، لكنها من أفضل مصادر المغنيسيوم التي تلعب دورًا فعالًا في تنظيم ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب المُزمنة.
3- الفاصوليا السوداء:
لا توفر الفاصوليا السوداء البروتين والألياف فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية جيدة من المغنيسيوم، التي تخفض ضغط الدم وتعزز صحة القلب بالإضافة إلى صحة الجهاز الهضمي.
4- الأفوكادو:
يشتهر الأفوكادو بغناه بالدهون الصحية، وهو أيضًا مصدر غني بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة على حوالي 58 ملج، كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ومحتواه من البوتاسيوم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وينظم ضغط الدم.قد يهمك: لهشاشة العظام.. 9 أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنسيوم
5- اللوز:
يُعد اللوز خيارًا رائعًا آخر للوجبات الخفيفة، فهو غني بالمغنيسيوم، حيث إن حفنة واحدة فقط (28 جرامًا) توفر حوالي 80 ملج من المغنيسيوم، والذي يمكن أن يدعم تنظيم ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام، كما أنها غنية بالدهون الصحية للقلب ومضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتدعم صحة الأوعية الدموية.
6- الموز:
يُعرف الموز بغناه بالبوتاسيوم، ولكنه يوفر أيضًا جرعة مناسبة من المغنيسيوم، وموزة متوسطة الحجم توفر ما يصل إلى 32 ملج من المغنيسيوم، ويساعد مزيج البوتاسيوم والمغنيسيوم على تقليل آثار الصوديوم في الجسم وتنظيم ضغط الدم.
