وكالات – شؤون عُمانية
يعد الانتهاء من التمرين اليومي، يفضل بعض الأشخاص الحصول على كوب من الشاي الدافئ للاسترخاء، ولكن لا يقدم الشاي بعد التمرين الراحة والاسترخاء فقط، بل قد يكون بمثابة كنز من الفوائد لصحة الجسم والعضلات.
بعد الانتهاء من التمرين اليومي، يفضل بعض الأشخاص الحصول على كوب من الشاي الدافئ للاسترخاء، ولكن لا يقدم الشاي بعد التمرين الراحة والاسترخاء فقط، بل قد يكون بمثابة كنز من الفوائد لصحة الجسم والعضلات.
فوائد شرب الشاي بعد التمرين الرياضي
الترطيب
يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية بعد التمرين، ويمكن أن يكون شرب الشاي طريقة ممتازة لتعويض السوائل المفقودة، حيث تتكون أنواع الشاي من الماء، مما يجعلها خيارًا مرطبًا.
لا تساعد هذه الأنواع من الشاي على استبدال السوائل المفقودة من خلال العرق فحسب، بل إنها تساهم أيضًا في توازن السوائل بشكل عام في الجسم.
وبالإضافة إلى خصائصها المرطبة، توفر العديد من أنواع الشاي أيضًا إلكتروليتات أساسية، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في احتباس السوائل ووظيفة العضلات ومنع الجفاف.
تقليل الالتهاب
الالتهاب مشكلة شائعة بعد التمرين، وخاصة بعد الأنشطة عالية الكثافة، وشرب الشاي بعد التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف حدة هذه المشكلة، حيث تحتوي العديد من أنواع الشاي، وخاصة الشاي الأخضر والأحمر، على البوليفينول والفلافونويد، وهي مركبات معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهابات، وتساعد هذه المركبات على تقليل التهاب العضلات وتسريع التعافي، مما يسمح بالعودة إلى روتين اللياقة البدنية بشكل أسرع.
شاي الكركم هو خيار ممتاز آخر لتقليل الالتهاب، حيث يحتوي الكركم على الكركمين، وهو عامل قوي مضاد للالتهابات يمكنه تخفيف آلام العضلات وتيبسها.
من خلال اختيار الشاي المناسب، يمكن تحويل مشروب بسيط بعد التمرين إلى أداة قوية لمكافحة الالتهاب وتعزيز التعافي بشكل أسرع.
تعزيز الاسترخاء
يعد الاسترخاء عنصرًا أساسيًا في أي روتين بعد التمرين، ويمكن أن يكون شرب الشاي طريقة مثالية لتحقيق ذلك، حيث تشتهر بعض أنواع الشاي العشبية، مثل البابونج واللافندر، بخصائصها المهدئة.
ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، وهو ما يوفر حالة ذهنية هادئة بعد جلسة تمرين مكثفة.
أفضل أنواع الشاي بعد التمرين
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو خيار مناسب لترطيب الجسم والتعافي بعد التمرين، فهو غني بمضادات الأكسدة، مثل الكاتيكين، ويساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين المكثف، حيث تساعد مضادات الأكسدة في إصلاح العضلات وتقليل الالتهاب، مما يجعل من السهل على الجسم التعافي بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين، والتي يمكن أن توفر دفعة لطيفة من الطاقة دون الشعور بالتوتر المرتبط بالقهوة.
يتمتع الشاي الأخضر بخصائص حرارية يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض، مما يساعد في إدارة الوزن، ومن خلال اختيار الشاي الأخضر بعد التمرين، فإنك لا تدعم تعافي العضلات فحسب، بل تعزز أيضًا الصحة والعافية بشكل عام.
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل مشروب مناسب للتعافي بعد التمرين، حيث يعرف الزنجبيل بخصائصه القوية المضادة للالتهابات، ويساعد في تخفيف آلام العضلات وتقليل آلام المفاصل، وهذا يجعله مفيدًا بشكل خاص بعد جلسات التدريب عالية الكثافة أو الجري لمسافات طويلة.
ويتمتع الزنجبيل أيضًا بخصائص تدفئة تساعد على استرخاء العضلات وتسكين الألم، ومن خلال دمج شاي الزنجبيل في روتين بعد التمرين، لا تعالج الالتهاب فحسب، بل تعزز أيضًا من الصحة العامة.
شاي النعناع
يعد شاي النعناع خيارًا منعشًا ومفيدًا للتعافي بعد التمرين، حيث يُعرف هذا الشاي العشبي بخصائصه المريحة للعضلات، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للمساعدة في تخفيف توتر العضلات وتقليل التقلصات بعد التمرين الشاق.
يمكن أن يوفر المنثول المنعش الموجود في النعناع أيضًا تأثيرًا مهدئًا، والذي يمكن أن يكون مريحًا بشكل خاص بعد النشاط البدني المكثف.
