وكالات – شؤون عُمانية
يُصَاب العديد من الأشخاص بالمرض في فصل الشتاء، عندما يكون هناك انخفاض مفاجئ في درجات الحرارة والرطوبة، ويحتاج الشخص ببساطة إلى اتباع نمط حياة صحي، كما يجب اتباع بعض النصائح الصحية المفيدة.
نصائح صحية لفصل الشتاء
وحسب موقع “healthsite” الصحي، يقدم الأطباء والخبراء أبرز عشر نصائح وممارسات تساعدك على تجنب الإصابة بالأمراض في الشتاء.
– حافظ على رطوبة جسمك
أهم شيء يمكنك فعله لصحتك هو شرب الكثير من السوائل الدافئة مثل الشاي والحساء والماء للحفاظ على صحة جهازك التنفسي ومنع الجفاف.
– ممارسة الرياضة بانتظام
من المهم ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا لتعزيز جهاز المناعة والصحة العامة.
– احصل على قسط كافٍ من النوم
حاول الحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم كل ليلة في موسم البرد لمساعدة جسمك على محاربة العدوى والتعافي من ضغوط اليوم.
– تناول نظام غذائي متوازن
ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لدعم جهاز المناعة لديك.
– مارس عادات النظافة الجيدة
اغسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون، خاصة بعد استخدام وسائل النقل العام، وقبل تناول الطعام، وبعد نفخ الأنف أو السعال أو العطس.
– احصل على اللقاح
الحصول على اللقاح ضد الأنفلونزا وأمراض الشتاء الأخرى لتقليل خطر الإصابة بالمرض.
– خفض التوتر
قم بممارسة أنشطة تساعد على تخفيض التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو القراءة للمساعدة في إدارة التوتر والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
– حافظ على الدفء والجفاف
حاول ارتداء ملابس دافئة والبقاء جافًا لتجنب الإجهاد البارد، الذي يمكن أن يُضعِف جهاز المناعة لديك.
– تجنب الاتصال الوثيق بالمرضى
حاول الحفاظ على مسافة آمنة بينك وبين الأشخاص المرضى لتقليل خطر إصابتك بالمرض. وارتدِ الكمامات عند الحاجة.
– تناول المكملات الغذائية
يمكن لبعض المكملات الغذائية مثل فيتامين سي والزنك والبروبيوتيك، أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.. استشر دائمًا الطبيب قبل إضافة أي مكملات غذائية جديدة إلى نظامك، ولا تتناول الأدوية بنفسك.
