وكالات – شؤون عُمانية
تحسين صحة القلب والحفاظ على جسم صحي يتطلب الالتزام بنمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهناك العديد من التمارين التي تساهم في تعزيز صحة القلب وتقوية الجسم بشكل عام.
تمارين لتحسين صحة القلب
1- الجري
أحد أفضل التمارين لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد الجري على تقوية عضلة القلب، تحسين تدفق الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
كما يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء القوة العضلية في الساقين، ويُنصح بالبدء بجلسات جري قصيرة وزيادة المدة والمسافة تدريجيا.
2- السباحة
تعتبر تمرينًا شاملًا للجسم، حيث تُشغل جميع عضلات الجسم تقريبًا، وبالإضافة إلى فوائدها في تحسين صحة القلب، تساعد السباحة في تقليل ضغط الدم، تحسين سعة الرئة، وتعزيز المرونة والقوة البدنية، ويمكن للسباحة أيضًا أن تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، لأنها تمرين منخفض التأثير.
3- ركوب الدراجات
تمرين ممتاز لتحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل، حيث يساعد ركوب الدراجات في تقوية عضلات الساقين والحوض، وبالإضافة إلى تحسين التوازن والتنسيق، يعتبر هذا التمرين من الأنشطة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق أو على الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية، ويُفضل ممارسة ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
4- التدريب على الدائرة
التدريب على الدائرة يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب في جلسة واحدة، مما يجعله فعالًا في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات في آن واحد، ويمكن أن تشمل الدورة مجموعة متنوعة من التمارين، مثل القفز على الحبل، تمرينات الضغط، والقرفصاء، فهذا النوع من التدريب يساعد في تحسين اللياقة القلبية، زيادة القوة العضلية، وحرق الدهون.
5- تمارين اليوجا
رغم أن اليوجا تعتبر تمرينًا منخفض الحدة مقارنة بالتمارين الأخرى، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب، فهو يساعد في تقليل مستويات التوتر، تحسين التنفس، وتعزيز المرونة والقوة البدنية، فبعض أنواع اليوجا مثل الـ”فيينياسا” تعتبر مفيدة بشكل خاص، لأنها تدمج بين الحركات السريعة والتنفس، مما يرفع من معدل ضربات القلب.
